寝る前にたった5分で肩がゆるゆるに？ゴロゴロしながら簡単ストレッチポールエクササイズ①

こんにちは！

Kouです！

前回に引き続き

肩後方に効果的な

「ストレッチポールエクササイズ」

をレクチャーしていきます

前回、

広背筋と大円筋が

肩挙上時の制限になることは

お教えしました

実際に

万歳してみて左右差を知った後に

この記事は読んで下さい

まず用意するのは

たった一つ！

「ストレッチポール」 

あとは

己の肉体のみでOKです！

某大手のスポーツ用品店に

1000円から1500円で

売ってあるので

今すぐ買いましょう

最近は

凹凸のあるローラーもあります

お値段は少し張りますが...(笑)

ここまで出来たら

後は実践していくのみ！！

方法は

①硬い方の肩を下にして横向きになる

②下の肩を90°以上上げる

③わきの下にポールをセット

そのままゴロゴロと

リラックスをしたまま

上下に動かしていくだけです

実践した人はわかると思いますが

硬い人は

結構痛かったりします(笑)

目安は

1日→20往復×3セット

頑張ってみて下さい！

これであなたも

きれいな万歳ができるはずです！！

今回はここまで！

ありがとうございました