conditioning master

仕事によって起こる首・肩の不調を解消!!1日5分行うだけであなたの身体が生まれ変わります!!

1日たった数回だけ!?あれだけガチガチだった肩がゆるゆるになる!

んにちは!

 

Kouです!

 

前回に引き続き

肩周辺の筋に対して

ラクゼーション方法を

実践していきましょう

 

その方法とは

 

肩をすくめ

です!

 

『え?たったこれだけなの?』

と思った方も

いらっしゃると思います

 

 

でも本当に

これだけなんです

 

Hold relaxという手法

を用いています

 

対象の筋を最大収縮→弛緩

させるというもので

主に可動域拡大を目的に

使用したりします

 

首、肩周囲でいうと

僧帽筋上部、肩甲挙筋を

ターゲットにすると

良いと思います

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この2つが

肩こりの原因であり

固く(筋緊張が高くなる)なりやすい

筋でもあります

 

しっかり

ゆるゆるにしていきましょう

 

方法としては

座位姿勢で

手を下垂位にします

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この時

直立姿勢を

意識しましょう!

 

 

この状態から

①両肩を

痛みのない範囲ですくめる

 

②その状態で

5-10秒ほとキ-プします

 

③その後、一気に脱力する(肩を落とすイメージ)

 

④これを5回ほど繰り返す

 

どうですか?

 

仕事の合間や

お昼休みなどでも

うまく活用できそうでしょ?

 

こまめにやると

さらに効果的です!

 

今すぐ実施して下さい!

 

これであなたも

あのガチガチだった

肩周囲の

苦痛が軽減されるはずです!

 

今回はここまで!

 

ありがとうございました