1日たった数回だけ!?あれだけガチガチだった肩がゆるゆるになる!
こんにちは!
Kouです!
前回に引き続き
肩周辺の筋に対して
リラクゼーション方法を
実践していきましょう
その方法とは
『肩をすくめ』
です!
『え?たったこれだけなの?』
と思った方も
いらっしゃると思います
でも本当に
これだけなんです
Hold relaxという手法
を用いています
対象の筋を最大収縮→弛緩
させるというもので
主に可動域拡大を目的に
使用したりします
首、肩周囲でいうと
僧帽筋上部、肩甲挙筋を
ターゲットにすると
良いと思います
この2つが
肩こりの原因であり
固く(筋緊張が高くなる)なりやすい
筋でもあります
しっかり
ゆるゆるにしていきましょう
方法としては
座位姿勢で
手を下垂位にします
この時
直立姿勢を
意識しましょう!
この状態から
①両肩を
痛みのない範囲ですくめる
②その状態で
5-10秒ほとキ-プします
③その後、一気に脱力する(肩を落とすイメージ)
④これを5回ほど繰り返す
どうですか?
仕事の合間や
お昼休みなどでも
うまく活用できそうでしょ?
こまめにやると
さらに効果的です!
今すぐ実施して下さい!
これであなたも
あのガチガチだった
肩周囲の
苦痛が軽減されるはずです!
今回はここまで!
ありがとうございました